للحفاظ على عظام قوية، يجب اتباع نمط حياة صحي يتضمن التغذية السليمة، التمارين الرياضية، والعادات الصحية الجيدة. إليك أهم النصائح لتحقيق ذلك:
1. اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د
- الكالسيوم: هو المكون الأساسي للعظام، لذا يجب تناول كميات كافية منه. يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وكذلك من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون)، والبيض.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- التمارين الوزن: مثل المشي، الجري، أو رفع الأثقال، تعزز من قوة العظام وتحفز نموها.
- تمارين التوازن: تساعد في تقليل مخاطر السقوط والإصابات، وهو أمر مهم خاصة لكبار السن.
3. تجنب العادات غير الصحية
- التدخين: يمكن أن يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الكحول بكميات معتدلة: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام.
4. الحفاظ على وزن صحي
- الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على العظام والمفاصل، في حين أن النحافة المفرطة يمكن أن تقلل من كثافة العظام وتزيد من خطر الكسر.
5. تناول مكملات غذائية إذا لزم الأمر
- في حال عدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم أو فيتامين د من الغذاء، يمكن تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
6. إجراء الفحوصات الدورية
- خاصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام مثل النساء بعد انقطاع الطمث أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض.
7. الحفاظ على مستويات كافية من البروتين
- البروتين ضروري لبناء الأنسجة العضلية والتي تدعم العظام. يجب تناول كمية كافية من مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البقوليات، والمكسرات.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز صحة عظامك والحفاظ عليها قوية مع تقدمك في العمر.
